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Keine Schräg- oder Hantelbank ohne Langhanteln. Als Langhanteln werden jene Hanteln bezeichnet, deren Gewichte auf eine lange Stange rechts und links aufgesetzt werden. Das Training mit der Langhantel stärkt vor allem die Muskeln und Knochen. Ganz typische Trainingseinheiten für diese Hantelform beinhaltet Kniebeugen, Kreuzheben und eben das Bankdrücken. Aber auch Unterarmcurls, Bizepcurls, Shrugs, Rudern und Hot Iron gehören zu sehr beliebten Trainingsmethoden mit der Langhantel.

Mit der Langhantel ist es ganz einfach das Trainingspensum dem individuellen Trainingslevel und -ziel anzupassen. Da sie mit den Anforderungen regelrecht „mit wächst“, eignet sich die Langhantel nicht nur für Fortgeschrittene, sondern eben auch für Anfänger ausgezeichnet. Anfänger sollten jedoch zu Beginn auf erfahrene Hilfe zurückgreifen. Schnell hat man sich selbst mit der Gewichtsauflage überschätzt. Bei Erschöpfung ist es nicht immer einfach, die Langhantel dann noch aus eigener Kraft ordentlich wieder abzulegen. Außerdem sind andere Gerätschaften und Zubehör für eine Langhantel nicht zwingend notwendig.

Gemessen am Preis, eine einfache Langhantel ist bereits ab ca. 50,00 Euro zu erhalten, bietet das Gerät viele Trainingsmöglichkeiten. Während die Hantelstange selbst aus verchromtem Stahl besteht, handelt es sich bei den Gewichten um massives Gusseisen. Ein anderer Vorteil einer Hantelstange besteht vor allem in der flexiblen Gewichtsauflagerung. Angefangen bei 20kg können die Gewichtsscheiben auf das gewünschte Gewicht aufgestockt werden.

Die gängigsten und auch sichersten Verschlussmethoden für die Gewichtsscheiben auf der Hantelstange sind Schraubverschlüsse. Nachdem die Gewichtsscheiben auf die Hantelstange gebracht wurden, werden sie mit einer Mutter fixiert. Daneben gibt es noch die weniger verbreiteten Federringe und die Stellringe. Federringe erlauben zwar einen schnellen Wechsel der Gewichte, doch sie können schon mal verrutschen. Stellringe sind Rohrstücke, die auf der Hantelstange mit einer Schraube fixiert werden.