Training mit der Hantelbank
Moderne Fitnessstudios sind mit verschiedenen Bereichen ausgestattet. Grob kann man diese in “Prävention”, “Herzmuskeltraining” und “Krafttraining” unterteilen. Während man in der Abteilung “Prävention” vor allem “Altersbeschwerden” (wie Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfällen) vorbeugen will, so ist das “Herzmuskeltraining” auf das Training des Herzmuskels durch Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Walken) abgestimmt. Der dritte Bereich der Studios beschäftigt sich hauptsächlich mit Kraft und Kraftausdauer. Hier findet man oft die sog. “Bodybuilder”, die mit Hanteln ihre Muskeln an Armen, Beinen, Bauch und Brust trainieren. Ein elementar wichtiger Bestandteil des Training sind die Hantelbänke.
Diese benutzt man vornehmlich zum Training mit Kurz- und Langhanteln. Es können jedoch auch andere Übungen auf bzw. mit Hantelbänken ausgeübt werden. Eine Hantelbank ist generell erst einmal eine gepolsterte Bank, auf die sich der Sportler zum Krafttraining legen oder auch setzen kann. Hantelbänke sind meistens in zwei Teile aufgeteilt: Zum einen ist an ihnen ein kurzes Teil, der dazu dient, dass man sich mit seinem Gesäß daraufsetzen kann. Andererseits ist dort ein langes Teil, an welchem man seinen Rücken abstützen kann. Stellt man das lange Teil waagerecht ein, so kann man die Hantelbank so benutzen, dass man auf ihr liegen kann. Dies ist für einige Übungen notwendig.
Übungen, die man mit einer Hantelbank ausüben kann, werden im folgenden Teil des Textes vorgestellt. Diese werden dahingehend unterschieden, dass sie einerseits zum Training mit Hanteln dienen und andererseits dahingehend, dass die Hantelbank als Fitnessgerät benutzt wird.
Definitiv wird die Hantelbank für das “Bankdrücken”, welches Brust- und Oberarmmuskulatur trainiert, benötigt. Hierbei liegt der Sportler auf der Hantelbank und drückt eine Langhantel (evtl. mit Hantelscheiben) nach oben.
Weiterhin wird sie für jegliche Sitzübungen mit Hanteln (wie bspw. der “Bizeps-Curl” oder der “Concentration-Curl”) benötigt. Dabei sitzt die Person auf der Hantelbank und trainiert mit einer Kurzhantel seine Bizepsmuskulatur.
Als Fitnessgerät wird die Hantelbank bei verschiedensten Übungen für Arm- oder Bauchmuskulatur verwendet. So ist sie existenziell für die “Trizeps-Dips”, bei welchen der Sportler sich zwei Hantelbänke gegenüber stellt, auf diese Arme und Beine legt, und sich immer wieder hoch und herunter drückt. Auch für sog. “Bauch-Crunches” oder “Sit-Ups” können Hantelbänke, die man vorher waagerecht eingestellt hat, verwendet werden.